🧂 요오드, 얼마나 먹어야 할까? 요오드 권장 섭취량과 효능, 부작용, 그리고 함유 식품까지!

✅ 요오드란?

**요오드(Iodine)**는 갑상선 호르몬 생성에 꼭 필요한 미네랄로,
몸의 신진대사 조절과 성장, 발달에 큰 역할을 해요.
특히 임산부, 성장기 어린이, 노인에게 더 중요한 영양소예요.

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📌 우리나라 요오드 권장 섭취량

연령대권장 섭취량(μg/일)상한 섭취량(μg/일)

성인 남녀	150	2,400
임산부	220	2,400
수유부	290	2,400
1~3세	90	200
4~6세	90	300
7~10세	120	600
11~14세	150	900
15~18세	150	900

💡 출처: 한국인 영양소 섭취기준 (KDRI, 2020)

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🌿 요오드의 효과

1. 갑상선 기능 유지
   → 요오드는 갑상선 호르몬(티록신, T4 / 트리요오드티로닌, T3) 생성에 필수!
2. 성장 발달 촉진
   → 특히 태아·유아기 뇌 발달에 결정적.
3. 기초 대사 조절
   → 에너지 소비량을 조절하며 체온 유지에 도움.
4. 피로감 개선, 면역력 유지
   → 간접적으로 신체 활동과 면역에 영향.

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⚠️ 요오드 과잉 섭취 시 부작용

• 갑상선 기능 항진증/저하증 유발 가능
  (특히 해조류 섭취 많은 한국인에 흔할 수 있음)
• 갑상선염, 고용량 섭취 시 독성 발생 가능
• 여드름, 탈모, 위장 장애 등도 과잉 증상으로 나타날 수 있음

💬 하루 권장량을 지나치게 초과하지 않는 것이 중요해요!

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🍙 요오드가 풍부한 식품 리스트

식품요오드 함량 (μg) / 100g 기준

다시마	2,000~3,000+
미역	500~1,000
김	150~250
대구(생선)	130
우유	50~80
달걀	25
요구르트, 치즈	30~50
정제 소금(요오드 첨가)	제품에 따라 상이

🥢 미역국 한 그릇에 요오드가 하루 권장량의 수 배가 들어갈 수 있어요!
⇒ 과다섭취에 주의가 필요해요.

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🍽 요오드 섭취 TIP

• 미역국, 김무침, 다시마육수 등은 적당히 섭취하면 좋음
• 매일 해조류를 다량 섭취하는 경우, 다른 요오드 식품은 조절 필요
• 갑상선 질환자나 관련 증상이 있다면 의사와 상담 후 섭취를 조절하세요

🧡 마무리 한 줄

요오드는 적당히, 꾸준히가 핵심입니다.
건강한 갑상선과 에너지 대사를 위해 올바른 섭취 습관을 가져보세요!
지나치면 약도 독이 될 수 있어요.